Urolithin-A: Der Mitochondrien-Booster, von dem Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben

Die meisten von uns kennen den Begriff „Kraftwerk der Zelle“ im Zusammenhang mit Mitochondrien. Diese winzigen Motoren versorgen unsere Muskeln, unser Gehirn und unsere allgemeine Vitalität mit Energie. Mit zunehmendem Alter funktionieren die Mitochondrien jedoch nicht mehr so ​​gut, sie werden träge, geschädigt und tragen zu Müdigkeit, Muskelabbau und sogar geistiger Verwirrung bei.

Geben Sie Urolithin-A (UA) ein - eine natürliche Verbindung, die Ihr Körper nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Granatäpfeln, Walnüssen oder Beeren auftreten. Der Haken? Nicht jeder Darm kann es produzieren. Deshalb untersuchen Forscher nun UA als direktes Nahrungsergänzungsmittel – und die Ergebnisse sind ziemlich aufregend.

Warum Wissenschaftler von UA ​​begeistert sind

UA ist etwas Besonderes, weil es einen Prozess namens Mitophagie stimuliert – im Grunde genommen einen Frühjahrsputz für Ihre Mitochondrien. Alte, dysfunktionale Mitochondrien werden recycelt und gesündere nehmen ihren Platz ein.

Aber das ist noch nicht alles. Studien zeigen auch, dass UA Folgendes kann:

• Verbessern Sie die Muskelausdauer und -kraft bei älteren Erwachsenen ( JAMA Network Open, 2022 )

• Reduzieren Sie Entzündungen und oxidativen Stress, die Hauptursachen für die Alterung sind ( Antioxidantien, 2020 )

• Unterstützt die Gesundheit des Gehirns , schützt Neuronen und verlangsamt möglicherweise Prozesse, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen ( PubMed, 2023 )

• Steigern Sie die mitochondriale Effizienz und helfen Sie Muskeln und Zellen, mehr so ​​zu arbeiten wie in jüngeren Jahren ( PubMed, 2022 )

Was die Studien am Menschen sagen

Im Gegensatz zu vielen trendigen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es für UA bereits klinische Beweise:

• In einer viermonatigen Studie mit Erwachsenen im Alter von 65 bis 90 Jahren verbesserte sich bei denjenigen, die UA (1000 mg/Tag) einnahmen, die Muskelausdauer in Beinen und Armen im Vergleich zu Placebo. Sie wiesen auch gesündere Werte von entzündlichen und mitochondrialen Biomarkern auf ( JAMA Network Open, 2022). ).

• Eine weitere Studie an Erwachsenen mittleren Alters ergab, dass UA die Muskelkraft, die aerobe Ausdauer (VO₂ max) und die Gehstrecke verbesserte. Blutmarker bestätigten eine bessere mitochondriale Funktion ( PubMed, 2022 ).

Nicht jede Maßnahme führte zu einer Verbesserung, aber insgesamt deuten die Studien auf echte Vorteile für die Muskel- und Zellvitalität hin.

Vorteile für das Gehirn: Eine vielversprechende Grenze

Tier- und Zellstudien legen nahe, dass UA auch das Gehirn schützt. Es reduziert Entzündungen, schützt Neuronen vor Stress und verringert sogar die Ansammlung toxischer Proteine, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden ( PubMed, 2023). ).

Während Versuche am menschlichen Gehirn noch im Gange sind, machen erste Daten UA zu einer der faszinierendsten natürlichen Verbindungen für die kognitive Alterung.

Ist es sicher?

Bisherige Studien am Menschen zeigen, dass UA-Ergänzungsmittel in Dosen von 500–1000 mg/Tag gut verträglich und sicher sind. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gemeldet.

Der einzige Vorbehalt? Wir kennen die Langzeitwirkungen über Jahre hinweg noch nicht, daher fordern die Forscher weitere Studien.

Sollten Sie es einnehmen – oder einfach Granatäpfel essen?

Das Problem dabei ist: Nur bei manchen Menschen können die Darmbakterien Granatäpfel oder Walnüsse effizient in UA umwandeln. Bei anderen gelingt dies kaum. Deshalb wird die Ergänzung mit einer standardisierten UA als zuverlässigere Methode zur Erzielung von Vorteilen untersucht.

Wenn Sie es auf natürliche Weise versuchen möchten, sind Lebensmittel, die reich an Ellagitanninen sind (Granatäpfel, Himbeeren, Erdbeeren, Walnüsse, Pekannüsse), ein guter Anfang. Wenn Ihr Mikrobiom jedoch nicht mitspielt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel wie unser reines Urolithin-A möglicherweise die einzige Möglichkeit, sinnvolle Werte zu erreichen.